授乳中って何かと制限が多くて、食べ物に気を付けないといけません。
育児でストレスも溜まるので、おやつも食べたくなると思いますが、我慢していませんか？
大好きなおやつを我慢するなんて、本当に辛いですよね。
一方で、産後太りも気になるので、おやつを制限したい気持ちもあり複雑です。
でも、授乳中はしっかり食べないと、いい母乳が出ませんよ！
この記事では、授乳中に食べたいおやつや、コンビニでも買えるおやつを紹介します。
授乳中にはどんなおやつを食べればいいの？油分は控えめで！
授乳中は、食べ物に関して、色々と制限をする必要があると思っていませんか？
油ものや甘いものの食べすぎは、良い母乳を出す上で良くありません。
でも授乳中だからこそ、ある程度のカロリーは摂取しなければなりません。
そのためには、おやつが必要です！
実際、私が産後入院していた産婦人科では、15時におやつが出されていました。
では、どんなおやつを食べるのがいいのでしょうか？
基本的には、油分が少ないものです。
生クリームやチョコレート、クッキーなどは、油分をたくさん含んでいるので、母乳がドロドロしてしまって詰まりの原因となります。
母乳が詰まると、乳腺炎になったりとママが辛い思いをするので、気をつけてくださいね。
でも、疲れたりストレスが溜まると、甘いシュークリームやケーキが食べたくなりますよね。
絶対に食べてはいけない！ということはないので、安心してくださいね。
たまの気晴らしに食べるくらいなら大丈夫ですよ。
私の産院でよく出てきたのは、「おにぎり」や「おはぎ」などの和食や和菓子でした。
日本食は油分が少ないので、体に良くヘルシーだと外国からも注目されていますよね。
おにぎりや和菓子を食べるとお腹も満たされるし、良い母乳も出ますよ！
コンビニでも買えるお手軽おやつオススメ６選！
おやつを買いにスーパーまでって、買い物ついでならいいですが結構めんどうですよね。
ちょっとおやつが食べたくなった時、コンビニだったら気軽に行けるのにって思った事ありませんか？
最近のコンビニには、健康のことを気にかけている商品が数多くあります。
実際に行ってみても、「こんなものまで売っているのかぁ」と思うほど品揃えが良くて便利です。
そんなコンビニで買えるお手軽おやつで、授乳中のママにオススメの商品を紹介しますね！
ドライフルーツ
今では有名になりましたが、フルーツや野菜などは乾燥させると栄養価が大幅にアップします。
ドライフルーツには、ビタミンやミネラルが豊富に含まれているため、栄養が不足しがちな産後に貴重な栄養素を補ってくれます。
また、腸内環境を整えて、便秘の解消にも効果があります。
ただし、食べ過ぎると糖質を摂り過ぎてしまうので、気を付けてくださいね。
ナッツ類
ナッツはカリカリと噛んで食べるので、満腹感も得られて食べ過ぎない上、栄養価も高いので授乳中には最適です。
ナッツ類には、ミネラルや食物繊維、ビタミンE、亜鉛などが多く含まれています。
ビタミンＥの抗酸化作用により、老化を防ぐ効果も期待できますよ。
ただし、食べ過ぎると脂質を摂り過ぎてしまうので、1日5～7粒を目安にしましょう。
ヨーグルトや乳製品
ヨーグルトや乳製品には、カルシウムが含まれています。
またタンパク質も多く、授乳中のおやつにも適しています。
ヨーグルトは、砂糖が入っていないものを選んで、ドライフルーツやナッツ類などをトッピングして食べれば、
栄養的にも完璧ですよ。
煮干し
カルシウムやタンパク質、鉄分など、母乳に必要な成分が多く入っているのでオススメです。
しかし、脂質や塩分が高いので、注意が必要です。
食べる量としては、他でカルシウムが補えるなら５gくらい、少し難しい場合は10gくらいが目安ですよ。
さつま芋
さつまいもは水溶性食物繊維が豊富で、腸内環境を整えてお腹の中を綺麗にしてくれたり、イライラを予防してくれたりと、授乳中にとって嬉しい効果がいっぱいです。
脂質や塩分もほとんどないので、積極的に利用しましょう。
赤ちゃん用のお菓子
赤ちゃん用のお菓子は、いろんな栄養素を多く含んでいる上に、油や塩を使っていないものが多く低カロリーなので、授乳中のママにとってもオススメです。
お腹も満たされるので、ママには強い味方ですよ。
以上、オススメのおやつを紹介しました。
どんなものでも、食べ過ぎてしまっては体にとって悪くなってしまいます。
食事のバランスを考えながら、おやつタイムを楽しんでくださいね。
授乳中のおやつはコンビニでのまとめ
授乳中は、色々と食べ物を制限しないといけないと思いがちですが、おやつをしっかり食べることで、良い母乳を出すことができます。
最近では、コンビニにもいろんなおやつが揃っているので、遠いところに買いに行く必要もなくて便利ですよ！
美味しいおやつを食べて、良い母乳を作りながらママのストレスも解消しちゃいましょう！
