授乳中のおやつはコンビニで買おう!オススメおやつ6選!

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授乳中って何かと制限が多くて
食べ物に気を付けないといけませんよね?

育児でストレスもたまるので
おやつも食べたくなると思いますが
我慢していませんか?

大好きなおやつを我慢するなんて
本当に考えられないですよね?

一方で、産後太りも気になるので
おやつを制限したい気持ちもあって
複雑です。

でも、授乳中はしっかり食べないと
いい母乳が出ませんよ!

そこで今回は、
授乳中に食べたいおやつや
コンビニでも買えるおやつを
紹介したいと思います。

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授乳中にはどんなおやつを食べればいいの?

授乳中のおやつ

授乳中は、食べ物に関して
色々と制限をする必要があると
思っていませんか?

油ものや甘いものの食べすぎは
良い母乳を出す上で良くありません。

 

しかし、授乳中だからこそ
ある程度のカロリーは
摂取しなければなりません。

そのためには
おやつが必要なのです!

 

実際、
私が産後入院していた産婦人科では
15時におやつが出されていました。

では、どんなおやつを食べるのが
いいのでしょうか?

基本的には、油分が少ないものです。

生クリームやチョコレート
クッキーなどは、
油分をたくさん含んでいるので
母乳がドロドロしてしまって
詰まりの原因となります。

母乳が詰まると乳腺炎になったり
ママが辛い思いをするので
気をつけてくださいね。

 

でも、疲れたりストレスが溜まると
甘いシュークリームやケーキが
食べたくなりますよね。

絶対に食べてはいけない
ということないので
安心してくださいね。

たまの気晴らしに食べるくらいなら
大丈夫ですよ。



私の産院でよく出てきたのは
「おにぎり」や「おはぎ」などの
和食や和菓子でした。

日本食は油分が少ないので
体によくヘルシーだと
外国からも注目されていますよね。

おにぎりや和菓子を食べると
お腹も満たされますし、
良い母乳も出ますよ!

>>>授乳中でもハチミツは食べてもいいの?食べる時の注意点とは?

>>>授乳中の食べ物は何がいい?どれくらい制限すればいいの?

コンビニでも買えるお手軽おやつオススメ6選!

ヨーグルトにドライフルーツをトッピング

おやつを買いにスーパーまでって
買い物ついでならいいですが、
結構めんどうですよね。

ちょっとおやつが食べたくなった時
コンビニでだったら気軽に行けるのに
って思った事ありませんか?

最近では、コンビニでも
健康のことを気にかけている商品が
数多くあります。

実際に行ってみても
こんなものまで売っているのかぁ
と思うほど品揃えが良くて便利です。



そんなコンビニで買えるお手軽おやつで
授乳中のママにオススメの商品を
紹介しますね!

 

1、ドライフルーツ

今では有名になりましたが、
フルーツや野菜などは
乾燥させると
栄養価が大幅にアップします。

ドライフルーツには
ビタミンやミネラルが
豊富に含まれているため
栄養が不足しがちな産後に
貴重な栄養素を補ってくれます。

また、腸内環境を整えて
便秘の解消にも効果があります。

ただし、食べ過ぎると
糖質を摂り過ぎてしまうので
気を付けてくださいね。

 

2、ナッツ類

カリカリと噛んで食べるので
満腹感も得られて食べ過ぎない上、
栄養価も高いので授乳中には最適です。

ナッツ類には
ミネラルや食物繊維、
ビタミンE、亜鉛などが
多く含まれています。

ビタミンEの抗酸化作用により
老化を防ぐ効果も期待できますよ。

ただし、これも食べ過ぎると
脂質を摂り過ぎてしまうので
1日5~7粒を目安にしましょう。

 

3、ヨーグルトや乳製品

ヨーグルトや乳製品には
カルシウムが含まれています。

また、タンパク質も多く
授乳中のおやつにも適しています。

ヨーグルトは
砂糖が入っていないものを選んで
ドライフルーツやナッツ類などを
トッピングして食べれば
栄養的にも完璧ですよ。

 

4、煮干し

カルシウムやタンパク質、鉄分など
母乳に必要な成分が多く入っているので
オススメです。

しかし、脂質や塩分が高いので
注意が必要です。

食べる量としては
他でカルシウムが補えるなら5gくらい
少し難しい場合は10gくらいが目安です。

 

5、さつま芋

さつまいもは、
水溶性食物繊維が豊富で
腸内環境を整えて
お腹の中を綺麗にしてくれたり
イライラを予防してくれたりと
授乳中にとって
嬉しい効果がいっぱいです。

脂質や塩分もほとんどないので
積極的に利用しましょう。

 

6、赤ちゃん用のお菓子

赤ちゃん用のお菓子は、
いろんな栄養素を多く含んでいる上に
油や塩を使っていないものが多く
低カロリーなので
授乳中のママにとってもオススメです。

お腹も満たされるので、
ママには強い味方ですよ。

 

以上、オススメのおやつを紹介しました。

どんなものでも、食べ過ぎてしまっては
体にとって悪くなってしまいます。

食事のバランスを考えながら
おやつタイムを楽しんでくださいね。



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まとめ

授乳中は、
色々と食べ物を制限しないといけない
と思いがちですが、
おやつをしっかり食べることで
良い母乳を出すことができます。

最近では、コンビニでも
いろんなおやつが揃っているので
遠いところに買いに行く必要もなくて
便利ですよ!

美味しいおやつを食べて
良い母乳を作りながら
ママのストレスも解消しちゃいましょう!



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